人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

一、夜半子时：23点——次日1点，胆经当令

养生建议：入睡以养阳气胆气

子时阴极阳生，胆气在此时开始升发。《素问·六节藏象论》说：“十一脏取决于胆”意思是说胆气升则十一脏腑之气皆升；同理胆气降则十一脏腑之气皆降，胆气枢则十一脏腑之气皆枢。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机顺畅，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

现代研究表明，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

二、鸡鸣丑时：1点——3点，肝经当令

养生建议：熟睡以养肝

丑时阳气比胆经当值之时要强盛一些。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。《素问·五藏生成》说：“人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，也就是说通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

三、平旦寅时：3点——5点，肺经当令

养生建议：好歇息以养肺

肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺朝百脉的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精力充沛。

寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。

四、日出卯时：5点——7点，大肠经当令

养生建议：宜动排便排毒素

卯时气血流注于大肠经，肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门，将其排出体外。

凌晨5点到上午7点的卯时阳升，宜动。

五、食时辰时：7点——9点，胃经当令

养生建议：吃好早餐保营养

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气较旺，人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

六、隅中巳时：9点——11点，脾经当令

养生建议：潜心工作学习

脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

七、日中午时：11点——13点，心经当令

养生建议：午休以养心

心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。此时阳极阴生，人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

八、日昳未时：13点——15点，小肠经当令

养生建议：多喝水护血管

《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

九、晡时申时：15点——17点，膀胱经当令

养生建议：工作学习练身体

由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。

现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。人体此时开始进入阴盛阳衰之时，如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

十、日入酉时：17点——19点，肾经当令

养生建议：宜静晚餐以养肾

下午5点到晚上7点的酉时阴降，宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。

肾为先天之本，按时晚餐以助后天养先天。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

十一、黄昏戌时：19点——21点，心包经当令

养生建议：散步舒畅心情

心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗。

十二、人定亥时：21点——23点，三焦经当令

养生建议：沐足助睡眠

此时阴气较盛，睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分的放松，有利于睡眠。试试《伤寒论》桂枝汤泡脚温养助睡眠。方法：将桂枝18g、赤芍18g、炙甘草12g、生姜18g、大枣18g，煎成热汤，临睡前泡脚半小时许。